這個動作可以增加長者下半身力量,讓雙腳更加穩健。
步驟1:準備一張瑜伽椅並且站在椅子後面。
步驟2:背部打直,雙手抓住瑜伽椅後。
步驟3:吸氣上半身往下蹲,吐氣再起來。
這個動作可以讓腳背、小腿脛前肌獲得充分的伸展。
步驟1:準備一塊瑜伽磚,並且跪坐在上面。
步驟2:背部打直,雙手放在膝蓋上。
步驟3:停留2-3分鐘後再休息。
這個動作可以讓腳掌、腳踝得到充分的伸展。
步驟1:跪坐在瑜伽墊上,將瑜伽磚立起放置在前方。
步驟2:背部打直,雙手撐住瑜伽磚,將雙腳踮起。
步驟3:停留5-10個呼吸。
這個動作可以讓腳踝的關節得到充分的伸展。
步驟1:跪在瑜伽墊上,雙手撐住地面,將小腿抬起。
步驟2:將雙腳腳掌往天花板勾住。
步驟3:轉動踝關節,將雙腳腳掌往外伸展。
步驟4:往外之後,再慢慢的往內轉。重複做5-10次即可。