久坐族瑜伽- 舒緩下半身緊繃 (下)

2018/09/18
久坐族瑜伽- 舒緩下半身緊繃 (下)
許多人的上班型態需要長時間久坐,容易造成髖部與腿部的緊繃,讓我們一起學習如何透過瑜伽來放鬆伸展吧!

半三角式

可讓腿部後側的肌肉做深層的伸展。
步驟1:手扶椅背,右腳在前,左腳在後伸直,利用前腳掌踩到磚塊上。
步驟2:吸氣骨盆前傾前彎,停留8-15個呼吸,再吸氣慢慢回來,左右腳各做1次。

桌子式

這個動作能夠徹底地將胸打開,舒緩肩胛骨的不適。

步驟1:屁股坐在椅子的1/3,將脊柱拉長向上延展,把肩膀往外轉,手掌外翻,大拇指指向後面。
步驟2:手抓椅背,用腹部的力量將胸挺起。
步驟3:接著用腹部的力量將臀部抬起,使臀部離開椅子。
步驟4:雙腳伸直,這時身體呈一直線,並停留8-15個呼吸,再吐氣慢慢回到起始位置,做3-5組。

船式

這個動作可訓練下腹部的力量。
步驟1:臀部坐於椅子前端,將下背挺起,用下腹部的力量把雙腳抬起呈90度。
步驟2:雙手、雙腳向前伸直,初學者如果想讓雙腳完全伸直,建議可用手、瑜伽繩扣住腳的方式進行。停留8-15次呼吸,左右各一次

示範老師: Ashly Chi

原文出處: 運動星球

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