上班族好朋友,3分鐘椅子瑜伽延伸下背-背板犁鋤

2018/08/16
上班族好朋友,3分鐘椅子瑜伽延伸下背-背板犁鋤
姿勢不正確的坐姿,是造成下背痛的兇手,適時放鬆下背,促使下半身血液循環更好

犁鋤式可以更深一層的延伸下背部及增加骨盆腔的血液循環;由於腿部可以放在椅背上,不用擔心因為柔軟度不佳,造成雙腿懸在半空中造成頸部及下背部的負擔。

背板犁鋤

1. 臀部坐在背板上
2. 將身體緩慢地躺下去


3. 躺下後,確認頭不會超過椅子,雙手抓住椅背
***調整一下,確認頭部在椅子內***



***在下個動作前,可以停留一下,感受身體的延伸***
4. 抓住椅背,右腳左腳抬起

5. 有了雙手的支撐後,將尾骨向後捲,將雙腳放在椅背上方

***有了椅子的支稱,可以感覺到下背部的延展***
6. 停留3~5個呼吸後,膝蓋彎曲減輕背部壓力,慢慢將骨盆放下來

7. 單腳單腳踩穩,調整好呼吸後,雙手放在背板上,將身體抬起


8. 臀部順勢往後推,身體可以向前延伸、放鬆,休息

指導老師: Stacy

場地提供: JaJaJam

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