上班族好朋友,3分鐘椅子瑜伽放鬆背部,打開肩膀-背板後彎

2018/08/16
上班族好朋友,3分鐘椅子瑜伽放鬆背部,打開肩膀-背板後彎
長時間的低頭滑手機、聳肩打字,「打開肩膀」也需要練習的

透過背板的弧度及支撐完全的敞開心胸,放鬆背部及打開肩膀。

背板後彎

1. 屁股坐到椅子的二分之一

2. 雙手放在椅子後二分之一的位置,將骨盆往前推


3. 尾骨微微頂到椅墊上,雙腳同時往前踏一步

4. 尾骨再微微向前,移到最邊緣的地方

5. 雙手放在椅背上,雙腳踩穩



6. 慢慢將腹部向後延伸,手慢慢來到椅背較低的位置


7. 慢慢躺下,打開肩膀,放鬆頸部

***如果覺得放心、舒適,可以將雙手抱肘往後,或繼續延伸碰到地***

8. 停留3~5個呼吸後,手以椅背為支撐,腳往後踩,踩回原本的位置

9. 抬起下巴,慢慢起身,臀部往後坐,回到原本的坐姿



指導老師: Stacy

場地提供: JaJaJam

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