上班族好朋友,3分鐘椅子瑜伽伸展頭、胸、腰-坐姿扭轉

2018/08/12
上班族好朋友,3分鐘椅子瑜伽伸展頭、胸、腰-坐姿扭轉
扭轉可以伸展頸部、胸部、腰部的肌肉,並有刺激腸胃蠕動的效果。

透過扭轉更加深軀幹及骨盆底的穩定並強化上背部的力量、同時能鬆開較擠壓的椎體,給予自己一個穩定的安全感並卸下不必要的肩頸壓力。

扭轉

1. 坐在椅子的中間,約是椅墊的二分之一
2. 雙腳打開與骨盆同寬,保持膝蓋為90度
3. 吐氣後將肩膀往後推
4. 左手輕握椅背,  右手放到身體右後方(骨盆後側),作為兩點固定支撐


5. 身體向右旋轉,從胸口、腰、頭都慢慢水平 轉向右側


注意

**扭轉的時後,右側肩膀也持續往後帶

**背部保持挺直**

**扭轉時,膝蓋不能移動,依然與雙腿保持在同一直線上,確認骨盆沒有轉動 **


6. 停留3~5個呼吸後,慢慢轉回來,再換邊

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