上班族好朋友,3分鐘椅子瑜伽舒緩硬梆梆的肩頸-坐姿山式

2018/08/11
上班族好朋友,3分鐘椅子瑜伽舒緩硬梆梆的肩頸-坐姿山式
久坐所造成肌肉僵硬,利用伸展與呼吸停留搭配,延展最常痠痛的肩頸。

久坐所造成的核心肌群無力可以透過山式的軀幹中軸延伸啟動腹背部到骨盆底的力量,就好像給自己穿一件隱形的馬甲因此腹背部將有力的把腰椎撐起而減少壓迫。


坐姿山式

1. 坐在椅子的中間,約是椅墊的二分之一
2. 雙腳打開與骨盆同寬,保持膝蓋為90度

3. 雙手輕輕放在椅背上,輕推椅背,將身體的兩側拉長、背拉直
4. 將肩膀類似聳肩的方式,往耳朵的方向,向上提高,同時伸展腹部與背部的肌肉

**不是將身體或肩膀往後推,使背部或頸部彎曲**

2

5. 維持3~5個呼吸後,垂直放下肩膀,維持背部打直、拉直
6. 雙手離開椅背,向上延伸
**可以雙手互扣, 掌心上推,更有空間延伸脊椎**

3

7. 向上延伸3~5個呼吸後放下,可以重複1~3回合

相關商品
JaJaJam