Animal Flow ABCs四大動作示範

2018/07/03
Animal Flow ABCs四大動作示範
ABCs是模擬四個動物形態的動作變化,讓我們像動物一樣移動與動作,以改善與強化身體功能。

課程進行長度: 約30分鐘
建議配備: 瑜伽墊、瑜伽磚
練習要訣: 練習時可以想像該種動物,幫助動作做得更好。
注意事項: 調整節奏配合呼吸,注意動作流暢性。
Level  ★★
★★★
功能  強健體魄、增加肌耐力、找回身體自覺。

 APE 猿人
APE猿人  > APE Reach猿人延伸

步驟1:兩腳採深蹲姿式,挺胸腹部用力,上半身保持穩定,兩手往外打開平放,蹲姿時使用雙腳腳尖保持平衡。
步驟2:變化至延伸動作時,雙手伸直向前延伸,上半身往下彎,下巴內收、耳朵貼近手臂、腳掌貼地。



 2  BEAST 野獸式
STATIC BEAST 野獸式 > LOADED BEAST 低姿野獸式

步驟1:雙手雙腳四點跪姿,兩手與肩同寬、肩膀位於手掌正上方,保持背部用力,穩定肩胛與肩關節,兩腳大腿與膝蓋位於臀部正下方,膝蓋貼近地面。
步驟2:變化成低姿野獸式時,雙手往前移動至伸直,上半身往下臀部向後延伸,臉部朝下,膝蓋仍貼近地面不落地。



 Crab 螃蟹式
CRAB 螃蟹式 > CRAB REACH 螃蟹式延伸

步驟1:雙手雙腳撐地,上半身挺胸,腹部用力,肩胛內收,上身保持穩定,臀部貼近地面。
步驟2-3:變成延伸動作時,將一手置於視線前方,向上用力延伸腿部腹部與髖部,完成延伸時眼睛視線朝向下方支撐手。

 4  SCORPION 蠍式
SCORPION 蠍式 > SCORPION REACH 蠍式延伸

步驟1:動作從高棒式開始,雙手打直撐地,與肩同寬,手掌平貼地面,以腳尖撐地,頭部到腳掌成一直線。
步驟2-3:變化成延伸動作時,延伸腳往前拉,膝蓋緊貼對稱手臂,支撐腳微彎曲讓延伸腳向上抬。旋轉臀部髖部,同時讓延伸腳保持90度彎曲。




示範老師: Tommy (Mars Fitness 負責人)
場地提供: Mars Fitness
原文連結: 運動星球

相關商品
JaJaJam